Какие продукты помогают поднять настроение, рассказала психолог

Банан — один из самых известных продуктов, помогающих в борьбе с хандрой. Фото:соцсети

Некоторые привычные продукты способны поддерживать эмоциональный фон — они содержат вещества, стимулирующие выработку гормонов радости (эндорфинов, дофамина и серотонина). Об этом в беседе с РИА Новости рассказала психолог, КПТ терапевт Элен Хачатрян.

Среди таких продуктов эксперт в первую очередь назвала банан.

- Банан — один из самых известных продуктов, помогающих в борьбе с хандрой. Дело в том, что он содержит витамин B6, участвующий в синтезе серотонина. Этот гормон, в свою очередь, способствует снижению тревожности и поддержанию стабильного эмоционального фона, — пояснила Хачатрян.

Не менее заметное влияние на психику оказывает шоколад. Эффект обеспечивают полезные компоненты какао бобов — тирозин, фенилэтиламин и теобромин. Они способствуют выбросу эндорфинов (отвечают за ощущение удовольствия и эйфории) и дофамина (повышает уровень энергии и мотивации).

В «дофаминовое меню» также стоит включить грецкие орехи, миндаль и фундук. В них есть магний, который помогает успокаивать нервную систему, и триптофан — аминокислота, необходимая для синтеза серотонина. Психолог отметила, что удачным вариантом перекуса может стать шоколадный батончик с орехами. При этом специалист напомнила о важности умеренности: по рекомендациям ВОЗ, доля добавленного сахара в рационе не должна превышать 10%.

Положительно влиять на эмоциональное состояние способна и рыба. Лосось, тунец, скумбрия и другие виды богаты омега 3 жирными кислотами — они помогают бороться с проявлениями стресса и симптомами депрессии, объяснила эксперт.

Вместе с тем психолог подчеркнула, что хорошее настроение зависит не только от питания. На эмоциональное благополучие влияют полноценный сон, физическая активность, общение и отдых. Поэтому продукты из «дофаминового меню» не могут быть единственным источником хорошего настроения. Тем не менее они способны стать частью сбалансированного рациона, приносить удовольствие в течение дня и в целом влиять на уровень качества жизни, заключила Элен Хачатрян.

Еще больше новостей - в Телеграм-канале!

Читайте также:

Нет выборов - нет и помощи детям к школе: Почему так цинично в Молдове кидают народ - ничего не боятся

В прошлом году столько шума было за месяц до выборов, в этом году - тишина (далее...)

"Советский Союз виноват в развале предприятий в Молдове, их специально строили в Приднестровье": Депутаты ПАС - как яркий пример некомпетентности

В СССР никто и предположить не мог, что единое экономическое пространство может быть разрушено [видео] (далее...)

Ответочка за Орден Республики: Зеленский наградил президента Молдовы Санду орденом княгини Ольги - круче только Нобелевская премия мира

Майя Санду и Владимир Зеленский обменялись государственными наградами (далее...)