Чем грозит привычка пить кофе по вечерам?

Кофе остаётся одним из самых востребованных напитков, однако содержащийся в нём кофеин способен серьёзно нарушить режим отдыха. Фото:соцсети

Кофе остаётся одним из самых востребованных напитков, однако содержащийся в нём кофеин способен серьёзно нарушить режим отдыха. Как поясняют специалисты, стимулятор блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, препятствуя накоплению вещества, которое подаёт сигнал об усталости. В результате засыпание затягивается, а сам сон становится поверхностным,

Реакция на бодрящий напиток строго индивидуальна. Период полураспада кофеина в среднем занимает от трёх до пяти часов, но этот показатель сильно зависит от генетики, возраста, курения, беременности и приёма лекарств. У людей с замедленным метаболизмом возбуждающий эффект сохраняется более восьми часов, что приводит к частым ночным пробуждениям и тяжести по утрам.

Врачи рекомендуют полностью исключить кофеин за шесть-восемь часов до сна, а особо чувствительным людям увеличить этот интервал до 10-12 часов. При этом важно учитывать не только кофе, но и чёрный или зелёный чай, сладкую газировку и энергетики. В качестве безопасной вечерней альтернативы эксперты предлагают травяные настои, например, из ромашки, мяты или иван-чая, а также декофеинизированные напитки.

Для улучшения качества отдыха медики советуют вести дневник сна и на пару недель отказаться от стимуляторов во второй половине дня. Если корректировка рациона не помогает, а проблемы с засыпанием или хроническая усталость сохраняются, необходимо обратиться к врачу для исключения более серьёзных нарушений здоровья.

Еще больше новостей - в Телеграм-канале!

Читайте также:

Обвиняемый по делу о наркотиках три года гулял на свободе, сбил двух человек на "зебре", свои 15 лет он так и не получил: Зато политических оппонентов очень быстро кидают в застенки и выносят суровые приговоры

Трагедии на бул. Григоре Виеру в Кишиневе могло бы не быть, если бы не судебные странности (далее...)

В ПАС уверены, что за них отдали голоса осознанно и по убеждению: Это сытая диаспора голосовала желудком, а в Молдове избиратели голосовали умом и сердцем, а значит против "желтых"

Министр обрахования Дан Перчун много наговорил о "мудрости молдавских избирателей" [видео] (далее...)

«Вспоминаете, только когда мы нужны»: Диаспора ответила властям Молдовы на закон о мобилизации — прежде, чем просить народ вернуться, спросите, почему люди уехали

Один из представителей диаспоры не выдержал, высказал властям Молдовы все, что он думает [видео] (далее...)